つらい気持ちのときは、どうしたらいい？①

いろんな環境の変化で、つらい思いをされている方も多いと思います。

今日は、ネガティブ感情の扱い方について、考えてみましょう。

ネガティブ感情には、

①　日々の出来事で感じるちょっとしたネガティブ感情 ②　心の奥にずっと持っているネガティブ感情 の２種類があるように思います。 それぞれのネガティブ感情について、

わけて対処を考えてみましょう。 （ネガティブ感情が悪い、というわけではありません。

ネガティブ感情は、自分を一段とあげてくれるきっかけになったりします。 それについての説明は、また別の機会にゆずるとして、

今回は、自分が「このいやな気持ちをなんとかしたい」と思ったときについて考えてみましょう） まず今回は、１番目の、日々のちょっとした出来事で感じるネガティブ感情についてです。

日々のちょっとしたことで、ネガティブ感情を感じることなど、よくあります。

でも、その「ちょっとしたネガティブ感情」もほっておくと、ホコリがなかなか取れない汚れのようになるように、めんどうなことになるので、日々のお手入れが必要です。

ほこりに気づいたらふくみたいに、心もこまめにお手入れができるといいなと思っています。 私の例で説明してみましょう。

ある日、少しモヤモヤを感じる出来事がありました。 別に誰が悪いというわけではないので、

「モヤっと感じる私、心が狭いな～～」みたいにちょっと思っていました。 これは、一番よくないパターンですね。 「モヤっとしているのに、そのモヤっとしている自分を、自分自身が責める」みたいなのは、一番、心の負担になります。 そこで、お友達と散歩に行ったときに、

「ねぇ、お互いにちょっと『お悩み相談会』みたいなのしない？」と提案をしました。

散歩しながらだと、そんなに深刻な感じにもなりません。

そして、その私の気がかりは、けっこう些細なことだったので、散歩しながら話すのに、ちょうどいいなと思ったのです。

私が自分がその時に気になっていることを話すと、友達は、

「しかたがないよ～～。それはそう思っちゃうよね～」と言ってくれました。

「そう？よかった」と私。

「別に私が心がちっちゃいわけじゃなかったんだ～～」

もちろん、こういう仕事をしていますから、

どんな感情も、思考が否定する必要はないと、ちゃんと理屈ではわかっています。

それでも、頭に心がついてこないときもあります。

「つらい」

「いやだ」

「うらやましい」

「さみしい」

「不安だ」

「腹が立つ」

「イライラする」

そんなたくさんの心の声。

そんな感情が時にわきあがってくるのが人間です。

「そんなこと思っちゃだめ！」とそれを否定することは、かえってネガティブ感情を強くしてしまいます。

（ポジティブ心理学の旗手タル・ベン・シャハーも、

『ハーバードの人生を変える授業』の中で、

「自分自身が人間であることを許可してください」

と述べています）

もし、一緒にお散歩した友達が、こう言ったらどうだったでしょう？

「え～～、そんなこと、思ったの～～？！ヘンだよ～～。おかしいよ～～」

そうしたら、私は怒って、こう答えたでしょう。

「なんで？しかたがないじゃん、そう思っちゃったんだから！」

または、もし、私がもっと自己否定の気持ちが強かったのなら、

「そうなのかな？私ってやっぱり心が狭いのかな･･････」と思っていたかもしれません。

悲しいですね。

大切なのは、まずどんな感情もありのままに認めること。

いろんな気持ちを持つのが、人間です。

そして、もしできるなら、信頼できる友達や家族に、自分のつらい気持ちについて話せるといいですね。

それができないときは、気持ちをノートに書きなぐる、というのもおすすめです。

私も、本当につらかった時期は、白い紙に、何枚も何枚も気持ちを書きなぐったことがあります。

ただ気をつけてほしいのは、気持ちをありのままに感じるといっても、誰かに気持ちをぶつけるような行動をするというのとは違います。

そこは、誤解のないようにしてくださいね。

（そのあたり、また、タイミングを見て書きますね）

そして、記事を起こしている今、

そのときに何を気かがりしていたかを、

すっかり忘れています。

気持ちの応急処置がちゃんとできたので、 そのモヤっとした気持ちは、

ちゃんと消えてしまったようです。

■自分のベストフレンドになる

大事なことは、とにかく、気持ちを否定しないようにしてください。

そして、自分に優しくしてあげてください。

「そうか、つらいよね。悲しいよね」と言ってあげてください。

そして、あたたかいお茶でもゆったりと飲んでください。

自分自身のベストフレンドになることから始めてみてください。 （②番目のネガティブ感情については、次の記事で書きますね）